Mnogo se priča o tome da treba voditi zdrav život, usvojiti zdrave navike i učiniti nešto da umanjite rizike po vaše zdravlje. Manje – više svi znamo šta to podrazumeva. Trčanje, ali i bilo koja druga fizička aktivnost sagoreva kalorije i doprinosi zdravlju. Nemojte na početku da se obeshrabrite ako ne primetite vidan napredak. Svaku novu pozitivnu naviku u životu treba sprovoditi postepeno, jer se samo tako ostvaruje dugoročna korist od svih ovih postupaka.
Promena ishrane je onova za snižavanje nivoa štetnog (LDL) holesterola i ukupnog (TC) holesterola čime se snižavaju rizici za kardiovaskularne bolesti. A upravo su visok holesterol i trigliceridi u krvi krivci za najveći broj bolesti savremenog čoveka. Ovo ne znači da se treba odreći svih masnih namirnica, ali treba izabrati one masti koje nisu zasićene. To su u prvom redu: masno meso, živinska kožica, punomasni mlečni proizvodi, kokosovo i palmino ulje. Trans masne kiseline kao i zasićene masti povećavaju nivo holesterola u krvi. U članku hrana za trkače već je rečeno da čvrst maragarin dobijen od hidrogenizovanog biljnog ulja ili masti podiže nivo LDL holesterola, a nalazi se u mnogim grickalicama, keksu, i krekerima.
Ishrana siromašna zasićenim mastima je dobar način da počnete sa zdravim životom a to znači
Promena ishrane je onova za snižavanje nivoa štetnog (LDL) holesterola i ukupnog (TC) holesterola čime se snižavaju rizici za kardiovaskularne bolesti. A upravo su visok holesterol i trigliceridi u krvi krivci za najveći broj bolesti savremenog čoveka. Ovo ne znači da se treba odreći svih masnih namirnica, ali treba izabrati one masti koje nisu zasićene. To su u prvom redu: masno meso, živinska kožica, punomasni mlečni proizvodi, kokosovo i palmino ulje. Trans masne kiseline kao i zasićene masti povećavaju nivo holesterola u krvi. U članku hrana za trkače već je rečeno da čvrst maragarin dobijen od hidrogenizovanog biljnog ulja ili masti podiže nivo LDL holesterola, a nalazi se u mnogim grickalicama, keksu, i krekerima.
Ishrana siromašna zasićenim mastima je dobar način da počnete sa zdravim životom a to znači
- snižava nivo LDL holesterola i ukupnog TC holesterola
- poboljšava cirkulaciju krvi
- snižava rizik od arterioskelroze i drugih promena na krvnim sudovima
GRUPE NAMIRNICA
|
NAJBOLJI IZBOR
|
OGRANIČITE
|
IZBEGAVAJTE
|
|---|---|---|---|
| MESO, PRERAĐEVINE I ZAMENE ZA MESO | nemasni odresci piletina i ćuretina bez kožice riba i plodovi mora tofu i mahunarke | rakovi jaja- žumanca | slanina i kobasica mesni naresci mortadela, iznutrice prerađevine |
| MLEČNI PROIZVODI | obrano mleko jogurt sa 1%mm ili manje namasna kisela pavlaka | mleko i jogurt sa 2% mm polumasni sir sa 20% mm milk šejk | punomasno mleko 3,2% mm masni sirevi, kačkavalj, trapist,topljeni sir... pavkala i sladoled |
| ULJA I MASTI | maslinovo ulje ulje od repice, susama biljni margarin | koštunjavi plodovi i semenke salatni preliv sa niskim sadržajem masti | maslac, mast majonez, salo, hidrogenizvan čvrst margarin |
| POVRĆE I VOĆE | sveže povrće i voće smrznuto povrće i voće | masline avokado | prženo povrće na maslacu masti ili ulju, ili bešamel sosu |
| PROIZVODI OD ŽITARICA | integralni hleb, integralna peciva, hlepčići, testenina, pirinač | biskviti | masne pite, pizze lisnato testo |
| DESERTI I GRICKALICE | perece, obične kokice, suvi kolači bez masti intergralni kolači | sladoled bombone | čokolada, čips kokice sa maslacom, kroasani, krofne torte, masni kolači |
Nikada nije kasno da počenete da vodite računa o svom zdravlju. Bolje je da o tome razmišljate vi nego vaš lekar. Uvek je preventiva najbolja odbrana. Ako smanjite rizike po vaše zdravlje promenom načina ishrane, možete očekivati pozitivne uticaje na vaše zdravlje, a time i na trčanje
Нема коментара:
Постави коментар